Tolasana

Tola = báscula. La postura se asemeja a una balanza, de ahí su nombre.

Esta Asana es parte de la primera serie de Ashtanga Yoga.

Beneficios: fortalece manos, muñecas y brazos. Trabaja intensamente la fuerza abdominal y la musculatura pectoral. 

Ejecución:

Paso 1

• Realiza Padmasana (Loto).
• Coloca las palmas en el suelo al lado de las caderas.

Paso 2

• Exhala y empuja las manos contra el suelo, contrae los músculos abdominales, y levanta las piernas y las nalgas del suelo.

Paso 3

• Mantiene la postura suspendida con los brazos estirados por 10 o 15 segundos.
• Luego baja las piernas y las nalgas durante la espiración, cambia el cruce de las piernas, y repite durante el mismo período de tiempo.

Contraindicaciones:

Evita esta postura si tienes lesiones en hombros o muñecas.

Tolasana tiene contraindicaciones en común con Padmasana:

• Lesión de tobillo
• Lesión de rodilla
• Caderas o muslos estrechos

Principiantes: Primero enfócate en realizar la postura del loto. Si aun no la logras, trabaja en elongar tobillos y empeines. Realiza también ejercicios de fuerza de brazos y abdominales, te ayudarán para lograr completar la postura. Si te resulta difícil de levantar las piernas del piso, usa un bloque en cada mano para aumentar la longitud de los brazos y ayudar a la elevación de las piernas.